Entrenamiento Funcional Pdf Y Word En El Best 2021 — 100 Ejercicios De

Para que una lista de 100 ejercicios sea útil, debe estar organizada por patrones de movimiento. Aquí te presentamos un adelanto de lo que encontrarás en nuestra guía: 1. Tren Inferior (Fuerza y Estabilidad) Sentadillas (Air squats, Goblet, Búlgara). Zancadas o Lunges (Frontales, laterales y con salto). Peso muerto (Ruso, a una pierna). Subidas al cajón (Box steps). 2. Tren Superior (Empuje y Tracción) Flexiones de brazos (Push-ups) en todas sus variantes. Dominadas o remos con banda elástica. Press de hombros con mancuernas o kettlebells. Fondos de tríceps. 3. Core y Estabilización Central Planchas (Planks) frontales y laterales. Deadbug y Bird-dog (fundamentales para la salud lumbar). Rueda abdominal. Russian Twists. 4. Potencia y Cardio Metabólico Burpees (el rey del funcional). Mountain Climbers. Saltos de comba. Kettlebell Swings. Cómo usar esta guía para armar tu rutina

Fortalece el core y los músculos estabilizadores. Para que una lista de 100 ejercicios sea

Te hace más fuerte para cargar bolsas, subir escaleras o jugar con tus hijos. Estructura de los 100 Ejercicios Zancadas o Lunges (Frontales, laterales y con salto)

Trabajas en rangos de movimiento completos. Zancadas o Lunges (Frontales

Puedes trabajar por series/repeticiones (ej. 3 series de 12) o por intervalos de tiempo (estilo AMRAP o EMOM).

Perfecta para visualizar desde cualquier dispositivo con ilustraciones claras.

Si estás buscando una lista maestra de , has llegado al lugar indicado. En este artículo, desglosamos la metodología y te explicamos cómo estructurar tu rutina para obtener resultados reales. ¿Por qué elegir un formato descargable (PDF/Word)?